Van 1 t.e.m. 10 oktober 2024 gaat de 10-daagse van de Geestelijke Gezondheid door. Voorafgaand aan deze 10-daagse namen we afscheid van het veelbesproken tv-programma “Kalm Waes”, waarbij tv-persoonlijkheid Tom Waes deelnam aan een bijzonder stressexperiment. Voor het programma (en voor de wetenschap) zonderde Tom zich namelijk iets meer dan een week volledig af in stilte. Daarbij kreeg hij dagelijks enkele tools aangereikt om beter met die plotse stilte en rust om te kunnen gaan.
Volledige afzondering
Enkele dagen in volledige afzondering zal voor sommigen onder ons misschien als muziek in de oren klinken. Maar hoe haalbaar is dat anno 2024? Er wordt verwacht dat we altijd en overal bereikbaar zijn, kunnen het werk vaak niet loslaten en hebben tal van familiale en andere sociale verplichtingen. Er zijn echter wel enkele kleine aanpassingen die elk van ons kan doorvoeren om dagelijks even op de pauzeknop te duwen en zijn of haar stressniveau naar beneden te halen. Welke heb jij al geprobeerd?
Tip 1: Adem bewust
Slechts enkele keren per dag enkele minuten bewust ademhalen is zowat de eenvoudigste en tegelijk belangrijkste tip om ons lichamelijk stressniveau beter te beheersen. In dit soort meditatie richt je jouw volledige aandacht op het in- en uitademen, waarbij je net iets langer uitademt dan inademt (bv. 4 tellen in en 6 tellen uit) om te ontspannen.
Het kan helpen om hiervoor vaste tijdstippen in te plannen, zoals na het tandenpoetsen, tijdens een toiletstop op het werk of net voor het slapengaan. Daarnaast kan je dit toepassen wanneer je sowieso moet wachten, zoals in de rij aan de kassa of in de file.
Tip 2: Ontspan je spieren
Een tweede effectieve manier om jouw stressniveau te laten dalen is het verminderen van jouw spierspanning. Doe daarom elke dag een kleine stretchoefening, schud je spieren even los, of maak als het kan een kleine wandeling, bij voorkeur in de natuur.
Tip 3: Open je zintuigen
Oefen je mindfulness skills door regelmatig stil te staan bij wat je ziet, hoort, ruikt, proeft en voelt. Hierdoor trek je jouw aandacht automatisch naar het heden en gun je jezelf het genot van de ervaring. Sluit tijdens een wandeling in de natuur bijvoorbeeld eens je ogen en luister naar de tsjilpende vogels, of neem eens de tijd om echt te proeven wat je eet.
Tip 4: Wees dankbaar
Een ideale afsluiter voor het slapengaan. Sta even stil bij waar je dankbaar voor bent en bij wat je vandaag hebt gerealiseerd. Dit kunnen kleine dingen zijn, zoals een goede vriend(in), een dak boven je hoofd, het mooie weer van vandaag, een vriendelijke glimlach, een taak die je hebt afgewerkt…
Preventief oefenen
Het bewust gaan toepassen van voorgaande tips zal in eerste instantie wat geduld en discipline vragen, maar na enkele weken doorzetten zullen deze een vast onderdeel van je dagindeling worden en zal je ze niet meer willen missen.
Je kan deze technieken ook steeds toepassen bij het optreden van acute stress, maar weet dat je deze beter zal kunnen reguleren als je regelmatig en preventief oefent.
Doe je mee?
Als je onder meer deze tips en technieken aan den lijve wil ondervinden in een kleine groep en veilige setting, ben je van harte welkom in één van onze workshops. Bekijk zeker de agenda voor datums en info.